跑步教练日常工作计划范文
跑步教练日常工作计划 第一篇
自二零__年起，每年的八月八日都是全民健身日，今年是第七个全民健身日。根据《全民健身条例》的精神，结合本市本区的实际，特制定实施如下活动方案：
一，活动背景：
根据调查，我市近几年来居民的身体素质情况依然不乐观，亚健康状况几乎困扰着九零%的群众，有八成多的民众没有锻炼的习惯。长此以往，毕竟会导致疾病的发生，影响居民的生活品质，降低民众的幸福感。
二，指导思想：
根据《中国__令》第五六零号，《全民健身条例》通过施行。全民健身日的开展，主要是进全民健身活动的开展，保障公民在全民健身活动中的合法权益，提高公民身体素质。
三，活动口号：
健康家庭，幸福你我
人人共享体育，体育造福人人
爱我，就别让我宅在家
四，活动原则：
本次“全民健身日”的活动必须传递出人人参与、人人受益的参与理念，还要兼顾天天健康、天天快乐的健身理念，让运动充满你我生活。同时，本年度的全民健身日还应该突出健身性、趣味性，更要注重科学性，吸引广大的群众朋友参与进来。
五，活动时间：
八月三日—八月一一日
六，主办单位：
__X
协办单位：__X
七，前期准备：
一、做好“全民健身日”的活动宣传海报和宣传栏，发放《全民健身倡议书》，号召本区居民来参与活动。
二、联系本区内的商户，进行相关活动促销;
三、维护、维修本区内的体育、运动设施，确保居民使用的安全性;
四、联系多区部门，多区进行兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、篮球、足球比赛，提前确定各区的比赛人员，组织训练。
八，活动安排：
一、在活动期间，体育馆免费开放，并且有教练免费教导人们游泳、滑旱冰。
二、举办兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、篮球比赛，利用双周末将比赛进行完。
三、举办广场舞比赛，各区派出代表进行比赛。
四、对青少年在体育馆举办足球比赛，各区派出代表。
五、青少年体育表演，同时结合体育用品的促销。
跑步教练日常工作计划 第二篇
年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度一零零米在零．五秒左右，二零零米在零．五～零．八秒，四零零米在一—一．五秒，这是针对那些高水*选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与*时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
技术目标
在运动项目中，技术能力检查是很重要的。
体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其八五是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。八六在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(一)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
七月份：休整期
八月份——一零月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑二四零零—三二零零米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑二零xx—五零零零米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——三天
耐久跑——二天
休息——二天
冬训期(一一—一二月)
周一：间歇跑四零零～八零零米
周二：耐力跑二零xx——四零零零米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——三天
耐力跑——二天
跳跃技术——一天
休息——一天
冬训期(一—二月)
周一：短距离的间歇跑(五零米、一零零米、二零零米、四零零米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(五零米、一零零米、二零零米、四零零米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑三天
起跑后短距离快速跑二天
变速跑练习一天
休息——一天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(一零零米—二零零米—四零零米—二零零米—一零零
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的`运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于*均，使得比赛成绩*庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
跑步教练日常工作计划 第三篇
和初级计划其实差不多，只不过一个星期锻炼六天，只有星期日是一个全休日。一个部位达到在一周内锻炼一次甚至以上，训练量加大了。
我们将身体区域已经划分了一下，它们是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区、臀部、大腿、小腿，同样把腹部先剔除，剩下七个区域，无法安排在六个训练日，可以将臀部和大腿合并一下。如果每日锻炼一个部位可以这样安排：
星期一：肩部、腹部；
星期二：胸部；
星期三：背部、腹部；
星期四：臀部、大腿；
星期五：手臂、腹部；
星期六：小腿。
星期一锻炼肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采用站姿杠铃前平举、站姿哑铃侧平举、斜凳侧平举；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。
星期二锻炼胸部，胸部主要涉及胸肌，采用哑铃卧推（上斜、下斜、普通）和哑铃飞鸟。
星期三锻炼背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背阔肌，采用哑铃耸肩、站姿哑铃上提、宽握引体向上、哑铃划船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。
星期四锻炼臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四头肌、股二头肌，采用哑铃深蹲、哑铃正弓步、哑铃侧弓步、俯卧腿弯举、杠铃直腿硬拉。
星期五锻炼手臂、腹部，手臂主要涉及肱二头肌、肱三头肌，采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举、坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。
星期六锻炼小腿，小腿主要涉及小腿三头肌，采用坐姿提踵、站姿哑铃提踵。
动作个数采用一二个一组共三组，徒手腹肌训练项目为三零个
跑步教练日常工作计划 第四篇
一、指导思想
以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。
二、工作方针
依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。
三、职责分工
(一)成立校园足球领导小组
组长：
副组长：、
组员：体育科组及各班班主任
(二)学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。
(三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，负责组队参加年级、班级的足球比赛活动;负责参赛运动员的报名及注册管理;负责制定校园足球活动方案与教学计划。
四、校园足球比赛组织方案
学校通过小型比赛选择优秀人才进入校足球队参加县级比赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和年段内的班级七对七对抗赛等一系列比赛。在足球活动周成绩优秀的部分学生入选校足球队并参加课外足球训练。
校级年龄段：一--九年级
活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》
五、对开展校园足球活动的要求
(一)由校长亲自负责校园足球活动;
(二)提供完善充足的“校园足球活动”场地条件;
(三)组织足球训练的教师(教练)参加相关培训;
(四)学校在教学中加大体育足球教学的比例;
(五)按时组织校内班级和年级间的比赛。
六、比赛计划
每年五—六月，积极安排组织各年级进行校园足球赛，推动校园足球运动的开展。
七、对实施校园足球活动工作的要求
一、提高对“校园足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。
二、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。
三、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。
四、加强舆论宣传，搞好评优表彰。各班级要做好校园足球活动的宣传报道。学校通过广播站及时关于和推广开展校园足球的“小球星”和先进典型。
跑步教练日常工作计划 第五篇
学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务：
一、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
二、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
三、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
四、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
一、柔韧性的练习：
(一)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(二)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(三)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
二、协调性练习：
(一)各种徒手操，行进操练习。
(二)各种技巧练习。
三、速度、灵敏练习：
(一)原地高抬腿跑。
(二)加速跑六零米左右。
(三)站立式起跑三零—四零米。
(四)各种快速反应练习。
(五)三零米、六零米计时跑。
四、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
五、弹跳力和力量练习：
(一)各种跳跃练习。
(二)各种腰、背、腹机练习。
(三)橡皮条。
(四)扛铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练三—四次，每次一小时左右。
四、考核：
一、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
二、学生按自己的专项每周进行一次考核。
三、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
一、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
二、训练必须常年系统的身体系统为主。
三、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生^v^爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦^v^的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无^v^后顾之忧^v^。
七、全年训练计划大致分五个阶段：
、开始训练阶段(建队、准备阶段)九——一零月份
选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。
、基础训练阶段(冬训阶段)一一——一月份
进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。
、专项训练阶段三——五月份
巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。
、保持和提高运动成绩阶段六——八月份
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。
、模拟比赛阶段九——一零月份
进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。
跑步教练日常工作计划 第六篇
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（一-二月初，约三至四周）
一．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；
改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；
提高绝对速度。
二、主要训练方法：
（一）在软地上进行各种跳跃练习；
（二）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；
（三）每周进行一-二次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；
（四）小于体重三分之一的快速力量练习；
（五）匀速越野跑四零-六零分钟；
（六）短距离跑练习，逐渐增加组数。
三．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（二-三月初，约四周）
一．任务：提高有氧代谢水平；
努力增强腿部力量；
改善混合代谢能力；
逐步提高专项速度耐力水平。
二.主要训练方法及手段：
（一）逐步增加数量的匀速越野跑；一零零零 -二零零零米间歇跑。
（二）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（三）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
（四）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
三．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（三月初至三月二七日，约三周）
一．任务：检查有氧代谢水平；
了解速度耐力情况；
加强比赛技术心理素质的培养；
培养最佳的竞技状态。
二．主要训练方法和手段：
（一）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；
（二）有氧跑的时间缩短；
（三）增加一零零-二零零米跑；
（四）专项检查跑。
三．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期（三-四月，约三周）
基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
跑步教练日常工作计划 第七篇
全面贯彻党的教育方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学改革，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，做好田径队、篮球队的选材与训练工作，切实提高体训队员体能、运动技能、竞赛能力和心理素质；以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
抓好“两课两操一活动”，增强学生组织纪律观念，有效提高学生身体素质。
“两课两操一活动”是学校体育工作的重点，“两课两操一活动”质量的好坏将直接影响学生身体素质的好坏和健康况状的好坏。因此，首先要求每位体育教师都要树立抓好“两课两操一活动”的思想观念；其次要求体育教师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，做到写好学期计划、授课教案，多花时间备课，不打无准备之仗，向四十分钟要质量，切实提高教学质量；第三是配合学校抓好早操、眼保健操工作，加强两操纪律，增强学生组织纪律观念，树立远大理想，营造良好校风、学风；第四是认真组织课外活动，要求每一位体育教师在值周期间保证课外活动时间、认真安排好课外活动内容、积极发放体育器材、充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。
二、抓好《体质健康》工作，注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，确保达标率、优秀率稳步提高，切实提高我校学生身体素质。
推行《体质健康》工作是我县刚进行的体育教学改革，目前我校已按上级部门要求配备相关器材，但是对新教材内容的了解是初步的，对新教材中所体现出的推行素质教育意义还不够深入，更谈不上对新教材的研究，更缺乏新教材的教学经念。因此，本学期体育工作的重心放在注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，探索适合我校学生身体生长发育和探索适合我校学生身心健康成长之路。
三、抓紧抓好业余运动队训练，有效提高运动技能和竞赛水平。
长期坚持运动队的业余训练是我校的基本办学宗旨，也是提高我校学生积极参加体育运动兴趣和技能的基本手段。业余训练能培养学生吃苦耐劳，能使运动员养成良好的锻炼习惯，能推动学校体育的发展，能促进学生运动技能的提高；竞赛能有效发展学生团结协作、顽强拼搏和胜不娇、败不妥的个性，竞赛能增强学生集体荣誉感，竞赛能展现运动员的体育才能。因此，必须抓紧抓好运动队的训练。
期初召开体育教师会议，讨论分工体训队教练人员和讨论如何开展本学期体育教研活动及对本学期体育的其他工作作安排。
男篮一队教练：
女篮一队教练：
田径队教练：
男篮二队教练：
女篮二队教练：
二、篮球一队要在第四周前选拔好运动员，并组队开始训练。
三、田径队也要尽快物色好运动员，尽快组队进行训练。
四、篮球二队要在第六周以前组队训练。
五、期初进行新教材和新广播操培训。
六、十月中旬进行新广播操比赛。
七、学校第十三届田径运动会决定在十一月中旬举行。田径队教练要负责拟好竞赛规程发送到各班，并组织有关人员编排，保证按期举行运动会。
跑步教练日常工作计划 第八篇
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度一零零米在秒左右，二零零米在～秒，四零零米在一—秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其八五是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。八六在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(一)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
七月份： 休整期
八月份——一零月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑二四零零—三二零零米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑二零__—五零零零米
周五：同周一
周六：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——三天
耐久跑——二天
休息——二天
冬训期(一一—一二月)
周一：间歇跑四零零～八零零米
周二：耐力跑二零__——四零零零米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——三天
耐力跑——二天
跳跃技术——一天
休息——一天
冬训期(一—二月)
周一：短距离的间歇跑(五零米、一零零米、二零零米、四零零米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(五零米、一零零米、二零零米、四零零米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——三天
起跑后短距离快速跑——二天
变速跑练习——一天
休息——一天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(一零零米—二零零米—四零零米—二零零米—一零零
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
跑步教练日常工作计划 第九篇
二零xx年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划：
一、俱乐部的体育销售工作
二、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。
三、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。
这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我们健身房进行锻炼，销售的业绩也就上去了。
二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作
做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健身。
三、日常销售具体工作
一、俱乐部体育指导员培训班
二、社区羽毛球比赛
三、社区乒乓球比赛
四、社区拔河比赛
五、社区少儿溜冰比赛
六、举办篮球比赛
七、举办围棋比赛
八、在新年配合镇完成体质测定任务。
新的一年，为健身的销售做更好的规划，即将迎来更美好的明天。
跑步教练日常工作计划 第一零篇
一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!
三、基本情况:经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排:每天训练一次,每次二小时左右。每周训练五天,下午训练。
五、考核:
一、每两周进行一次全部的测评。
二、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求:
一、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
二、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
三、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、具体训练要求:准备期:(三天)
一、召开有领导参加的队员会议。
二、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年二月中旬—____年三月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段:(____年三月中旬—____年四月初)专项素质的提高。
第三阶段:(____年四月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年四月中旬—____年五月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化知识的.学习。全力攻读文化知识。
跑步教练日常工作计划 第一一篇
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞
赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
一、训练时间
训练时间的安排:准备期利用九周时间;竞赛期一周时间
一、周一—周四最后一节课。
二、遇有比赛期,前两个月周
二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
三、训练措施
一、切实抓好训练计划的制订落实工作。
二、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
三、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
四、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
五、做好训练成绩的汇总与分析。
六、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
一、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
二、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
三、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工
一、短跳、投掷组:李建龙
二、中长组:王海龙
三、排球:吴新文
跑步教练日常工作计划 第一二篇
为了实现明年的计划目标，结合健身公司和市场实际情况，确定明年几项工作重点：
一、扩大销售队伍，加强业务培训。
人才的引进和培养是最根本的，也是最核心的，人才是第一生产力。企业无人则止，加大人才的引进大量补充公司的新鲜血液。 铁打的营盘流水的兵，所以在留着合理的人才上下功夫。在选好人，用好人，用对人。加强和公司办公室人沟通，多选拔和引进优秀销售人员，利用自己的关系，整合一部分业务人员，利用业务员转关于的策略，多争取业务人员，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人员配置和销售队伍的建立。另外市场上去招一些成熟的技术和业务人员。自己计划将工作重点放在榜样的树立和新榜样的培养上，一是主要做好几个榜样树立典型。因为榜样的力量是无穷的。
人是有可塑性的，并且人是有惰性的。对销售队伍的知识培训，专业知识、销售知识的培训始终不能放松。培训对业务队伍的建立和巩固是很重要的一种手段。定期开展培训，对业务员的心态塑造是很大的好处。并且根据业务人员的发展，选拔引进培养大区经理。业务人员的积极性才会更高。
二、销售渠道完善，销售渠道下沉。
为确保完成全年销售任务，自己平时就积极搜集信息并及时汇总，力争在新区域开发市场，以扩大产品市场占有额。合理有效的分解目标。
某某某三省，市场是公司的核心竞争区，在这三省要完善销售队伍和销售渠道。一方面的人员的配置，另一方面是客户资源的整合，客户员工化的重点区域。要在这里树立公司的榜样，并且建立样板市场。加以克隆复杂。
其他省市以一部现有业务人员为主，重点寻找合作伙伴和一些大的代理商。走批发路线的公司在销售政策上适当放宽。
如果业务人员自己开拓市场，公司前期从业务上去扶持，时间上一个月重点培养，后期以技术上进行扶持利用三个月的时间进行维护。
三、 产品调整，产品更新。
产品是企业的生命线，不是我们想买什么，而是客户想买什么。我们买的的客户想买的。找到客户的需求，才是根本。所以产品调整要与市场很好的结合起来。 另外，要考虑产品的利润，无利润的产品，它就无生存空间。对客户来讲，也是一样。客户不是买产品，而是买利润，是买的产品得来的利润。追求产品最大利润的合理分配原则，是唯一不变的法则。 企业不是福利院，所以为企业创造价值最大化，就是管理的最基本要求。从发展才是硬道理到赚钱才是硬道理的转变。
一个产品的寿命是有限的，不断的补充新产品，一方面显示出公司的实力，一方面显示出公司的活力。淘汰无利润和不适应市场的产品。结合公司业务人员专业素质，产品要往三个有利于方面调整：有利于公司的发展、有利于业务人员的销售、有利于客户的需求。
产品要体现公司的特色，走差异化道路。一方面，要有公司的品牌产品。一个产品可以打造一个品牌。所以产品要走精细化道路。
四、 长期宣传，重点促销。
跑步教练日常工作计划 第一三篇
早餐：两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片
加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果
午餐：先喝一碗粥，馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等
午睡：三零分钟—一个小时
加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果
晚餐：玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材
每日五餐是为了保证全天不饿，每天饿肚子是不对的，你迟早会忍不住大吃大喝。
多喝水。
饭前一碗粥，就饱了。
胃会随着食量减少慢慢缩小，意思是以后你吃点就饱。
不吃主食是不对的，没有糖原，哪有力气减肥？
能坐着不躺着，能站着不坐着，能爬楼梯不走电梯。
周一、周四
胸部训练：平板卧推
胸部训练：哑铃飞鸟
三头肌训练：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸
腹部训练
慢跑半小时
周二、周五
肩部训练：坐姿哑铃推举
肩部训练：弹力绳前平举，侧平举。
腿部训练：杠铃深蹲
腹部训练
慢跑半小时
周三、周六
背部训练：引体向上
背部训练：哑铃划船
二头肌训练：坐姿哑铃交替弯举
二头肌训练：俯立臂屈伸
腹部训练
慢跑半小时
跑步教练日常工作计划 第一四篇
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为六零分钟
b、比重：全面身体训练占六五~七零%，技术训练占三零~三五%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在二零~ 三零CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：一)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
二)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合二零~ 三零米 跑的练习。
三)速度练习：结合途中跑技术教学进行
一、三零~ 六零米 行进间跑，结合改进技术进行
四零~ 八零米 反复跑、结合改进步幅进行
三零~ 六零米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
一、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
二、蹲踞式跳远、跨越式跳高
三、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：一)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性;
二)要以完整教学为主，从易到难。
甲组(一)、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
(三)、安排与比重：
一、安排：每次训练时间为六零分钟
二、比重：全面身体训练占六零~六五%，技术训练占三五~四零%
三、教学训练内容与手段：
一)、跑：改进跑的技术，结合发展速度
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：三零~ 五零米 加速跑、四零~ 八零米 行进跑、五零~ 一零零米 计时跑、 二零零米 变速跑×三、一二零~ 一五零米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
四× 五零米 接力比赛， 一五米 半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
二)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑六—八步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑四—六步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
三)、投掷：复习乙组二、三项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
(四)、耐力练习：
六零~ 八零米 接力×三，每组中间休息五分钟
一二零零~ 一五零零米 越野比赛
跑步教练日常工作计划 第一五篇
在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。
一、实施目标
体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。
二、设计框架
一、二岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。
二、三岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。
三、四岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。
四、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。
三、训练内容
（一）幼儿小班体能
一、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步行一公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一个圆；能较轻松地双*替跳着走。
二、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从二五厘米高处自然地跳下。我们跳下的时候还不会自然弯曲膝盖
三、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前方。
四、能在*行线（或窄道）中间走；能在宽二五厘米、高（或斜高）二零厘米的*衡木（或斜坡）上走。
跑步教练日常工作计划 第一六篇
指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：
学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练内容：见下训练计划表
具体训练计划：将全年分为三个阶段
准备期：（一周）
一、召开动员会、招运动员。
二、召开全队队员会议，制度训练纪律。
三、准备训练所需器材。
第一阶段：（二零xx年一一月-二零xx年一月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
二零xx年一一月：以力量训练为主，辅以基本技术。
二零xx年一二月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
二零xx年一月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：（二零xx年二月-二零xx年四月）：基本技术训练，巩固及提高阶段
二零xx年二月：以基本技术为主，辅以力量训练。
二零xx年三月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
二零xx年四月：基本技术综合练习。
第三阶段：（二零xx年五月-二零xx年六月）：专项技术、战术养成阶段。
二零xx年五月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
二零xx年六月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
跑步教练日常工作计划 第一七篇
一、指导思想
认真贯彻落实^v^中央^v^《加强青少年体育增强青少年体质的意见》，坚持^v^健康第一^v^的教育指导思想，全面实施《国家学生体质健康标准》，切实抓好课外文体工程的实施，深入开展课改工作，提高课堂教学质量，切实增强我校学生的身体素质。
二、工作目标及措施
一、加强学习研讨，提高教师自身素质，认真搞好新课程的实施工作
①参加市里的小学新课程备课培训活动，制订好切实可行的教学计划，积极组织教师参加各种培训和观摩活动。。
②认真开展以教研室的^v^和谐教学、和谐课堂^v^为母主题的校^v^教师主导性与学生主体地位的和谐发展^v^为主题的四个阶段的系列研训活动。
二、认真贯彻落实^v^中央^v^《加强青少年体育增强青少年体质的意见》，认真执行体育教师《体育教学常规》和加强学生上体育课的《课堂常规》;做好《国家学生体质健康标准》的测试登记上报工作。
三、加强安全教育，培养学生的组织纪律观念。
四、健全两操两活动制度，努力提高活动质量，积极开展大课间和小型多样体育竞赛活动，推广全国第三套广播体操，培养学生锻炼习惯和终身体育意识。
五、开好一年一度的校运动会，并努力向全体化、多项化、娱乐化、社会化方向发展，使我校八五%以上的学生都能参加校运会。
六、加强课余训练提高运动水平。要加强课余训练工作，特别是摔跤、田径、篮球、排球等运动队的训练，要做到教练员、运动员、训练时间、训练场地器材四落实，努力提高我校课余训练水平和运动水平，并能在各级各类体育比赛中展示我校运动员良好的精神风貌。
跑步教练日常工作计划 第一八篇
职位名称：私人教练
直属上级：教练主管
职位概要：完成每月部门销售任务，负责维护场地安全和会员健身指导并提供一对一私教服务;学习贯彻企业各项制度;协助部门经理完成相关的销售任务及会员维护。遵守但不限于公司《员工手册》的各项规定。
私人教练岗位职责 一、场地维护
一.确保工作区域整洁，必要时及时通知保洁人员进行清理。 二.每日按规定检查工作区域器械、设备等情况，如有损坏或其它不能正常运转的状况发生时，及时上报经理。
三.确保工作区域井然有序和负责管理音响使用正常，保证所有会员正常、正确使用健身房设施。
四.引导会员遵守会所的各项规章制度和使用须知。 五.及时对会员的违规行为(如不安全行为等)正确指出，并按公司规定和标准执行，如有当班工作人员视而不见者，按规定处罚，必须使用普通话。
六.及时将使用过的器械和器材整理归位，清除器械使用过后遗留的污渍。
七.坚守本岗位区域，如需离岗，应请示部门主管，主管不在
- 一 五.教练不得与会员发生正面冲突。
六.从发放轮排的三日内，未和会员取得联系的，视为自动放弃其他教练可以任意开发;做过体测七日后未购买课程的，其他教练可以任意开发。
三、体能测试
私人教练预约体测前的安排：
一、可以进行体能测试的会员包括：常规轮排的会员、符合俱乐部规定场地开发的会员，经理或公司领导指派的会员。
二、通过会员入会资料、相关责任会籍顾问了解必要会员信息，为预约体测做准备工作。
三、在预约会员准备进行体测中，进一步了解会员情况和实际需求，告知会员体能测试的内容及重要性，有针对性的引导主动完成体能测试。
四、确保体测预约的成功率。 五、告知会员体测前的注意事项： ①须穿着运动服，运动鞋，
②体测开始前的两个小时不要进餐或饮用带有酒精的饮料。 ③体测当天不要有强度过大的运动。 私人教练体测进行中的要求：
一.谈吐清晰，测试的数据须详细、专业、有依据的告知会员。 二.以热情的状态，职业的言语、专业的健身知识来引导会
- 三 五.私人教练的训练计划必须保证是科学、安全的;禁止使用危险或非专业等违规动作，并应在发现会员出现此类动作时，及时予以纠正和解答，必须保证会员的安全、健康。
六.私人教练训练时间属于会员私人时间，只能为一人授课，不能用于为其他会员服务等，须专心为该会员服务。
七.训练前后私教与会员共同签到、签退。训练课程结束后，须与客人确定下次训练时间，并记录于教练预约表
八.保存好每位会员的训练手册和体测资料，除本手册所属会员、私教主管、上级领导检查外，不得有任何人翻阅其中内容。
九.定期为客人做训练测试，跟进和进行其它相关沟通，获取意见和建议，并及时向私教主管和私教经理反映客人意见。
一零.禁止私自赠送私教课程、体测等服务。
一一.禁止私人教练之间不正当竞争，否则将按相关规定处理。 一二.按时填写公司管理系统所有相关表格，每周向教练部经理汇报工作情况。
一三.授课中需注意自身动作，不得使用过于不雅的动作。注意自己在授课中的体位和体态，保持良好的教练形象。
一四.授课时，须了解会员身体反应，避免会员出现非常规性不适或运动损伤。
一五.遵守俱乐部、本部门有关规章制度，服从领导管理，努力完成日、月、年的销售业绩目标，保证会员的续课率。
- 五 一二.严格遵守私教课销售流程
跑步教练日常工作计划 第一九篇
---中心小学二零--—二零--学年度校园足球工作计划
一、指导思想
一、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的积极性为目的;
二、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;
三、打造校园足球文化，发展足球后备人才。
二、工作方针
加强领导，明确分工，李校长负责全局，王校长具体主抓，班主任和体育组紧密配合，搞好校园足球活动。
三、成立校园足球领导小组
组 长：---
副组长：---
组 员：-------
四、活动内容
一、做好家长工作，征得家长的理解与支持;
二、学校代表队训练：每周二、四下午放学后(^v^负责);
三、体育课中每周每班上一节足球活动课;四、本学期末适时举行一次班级联赛。
五、具体要求
一、相关人员要认真负责，搞好各项足球活动;
二、注意安全，防止发生意外事故;
三、选拔足球苗子，有针对性训练;
四、大力宣传足球活动的开展。
六、活动经费
按上级要求学校从义保经费足额支付，另一部分向上级申请拨付。
七、奖励措施
一、奖励获得年级组第一名的班级;
二、年级组最佳射手一名;
三、老师组织训练活动计算工作量，纳入绩效考核之中。
跑步教练日常工作计划 第二零篇
从事驾校教练这么多年以来，我严格遵守道路安全相关法规和有关章程，并在教学工作中不断新的车辆维护、维修技术和技能，在驾驶实践中逐渐树立起“严守规章、安全第一”的观念，在当年汽车性能、驾驶条件相对较差的情况下，不惧烈日酷暑，勤勤恳恳、兢兢业业，认真完成工作，几年来未出现一起安全责任事故，为单位取得经济效益做出了的贡献。通过几年的磨练，我的驾驶技术也得到了进步，教练水*有了提高。
一、不断学习，努力提高自己业务能力和综合素养
针对自己的工作实际，认真学习车辆管理、交通安全等方面的法律法规和有关政策，增强自己对工作的适应能力，提高自己让自己更好的完成工作。同时，我积极参加驾校组织的每一次学习和业务培训，能够遵章首季、安全驾驶、文明行车，规范管理。在工作之余，我经常力所能及的理解、学习本行业的相关规定、制度，努力做好自己本职工作的基础上，诚实守信、真诚待人，帮助他人为乐事，以教育科学而自豪，赢得了的信任和支持。我积极倡导廉洁之风，诚信承诺的制度。当学员提出一些问题或反馈建议，我都会全力的处理和解决，以身作则，全心全意为学员服务，树立良好的服务意识和规范化管理理念。
二、努力工作
在工作中，坚决服从领导分工，不拈轻怕重，不论领导安排什么工作，我都认真的去履行好。一是保证用车，始终做到随叫随到，
从未耽误过任何一件事情；二是在主要领导不用车的同时，服从办公室的调动，从未私自出过一次车；三是保持车容整洁，车况良好，对车辆的维修，小的毛病尽量自己处理，对大的问题及时向领导汇报，并到指定的修理厂进行维修，遵守交通法规，注重保养车辆，安全行车。不怕脏不怕累不怕危险，为我镇的工作作出了自己的贡献。
三、转变工作作风
首先，树立了敬业踏实、勤奋上进的工作作风。在具体工作中，一是严格遵守单位规章制度，用单位规章制度来规范好自己的行为，开展好批评与自我批评；二是在工作中勤勤恳恳，任劳任怨，扎扎实实地为人民服务；三是做好与同事的团结，大事讲原则，小事讲风格；四是在工作中注重*思想，实事求是，不断探索创新，积极实践，不因循守旧、安于现状，努力克服不思进取，无过便是功的思想。
其次，是按照“两个务必”的要求，指导自己树立艰苦朴素的生活作风。在生活中，自己始终能够保持和发扬艰苦奋斗的优良传统，简洁朴实，自觉抵制各种不正之风。
多年来，我严格遵守国家政策法令和校规、维护职业信誉、维护集体利益、提高自我职业责任、忠于职守；在校领导的组织指导下开展教学工作，热情接待学校安排到我车上的每一批、每一位学员，对每一位学员做到公*、负责、耐心答问，特别是对待一些接受能力较缓慢的学员更是做到耐心细致地因人施教，使每一位学员都能掌握驾驶技能和安全操作规程。
随着我国汽车工业的高速发展和新技术在汽车领域的大量运用，要求驾驶员不断掌握车辆驾驶、维护、保养以及管理的新知识和新理论，以此来推动单位车辆管理工作的规范化、合理化。在今后的工作中，我仍将坚持学习业务知识，提高解决疑难问题和车辆故障的能力，切实贯彻各项交通安全法律法规，努力提高车辆管理水*，立足本职工作，敬业爱岗，为单位的发展做出自己应尽的贡献。今年以来，驾校各级领导认真贯彻本校的经营战略，坚持效益、质量、规模协调发展的方针，与时俱进，开拓创新，在注重经济发展的同时，加强内部管理和安全培训，使驾校的各项业务上了一个新台阶。我作为一名交通驾校的教练员，在工作上服从校领导的安排，与教员同事团结协作，认真带好学校安排的每一批学员，在校领导的支持及同事的相互帮助下，圆满完成了这一年来的学员驾驶培训施教任务。
四、在教学教练中
在整个教学过程中，我认真加强学员的管理，严格学员的纪律。道路驾驶时，严格遵守交通规则及安全操作规程；场地训练时，提前做好安全操作规程的宣讲以及做到及时提醒，避免意外的发生。自己以身作则，言传身教，做到上车是师徒，下车是朋友，一视同仁，让学员在轻松友好的环境氛围中学习。
我是一名驾校教练员，从事教练工作已多年了。面对新的交通法规，学员的素质千差万别，给我们教练提出了新的课题。刚开始，总觉得不能明白的解释学员提出的问题，自己的驾驶技能及经验并不能效地传递给学员。通过学习，琢磨，现在觉得找到了一些方法，有一些自己的心得体会。
（一）组织语言很重要。
比如讲转弯，若在转弯时你只说收油，看侧视镜，效果就未必深刻。若能在学员转几个弯之后，将车停下来。跟他讲转弯要注意三个问题：一，转弯速度二转弯观察三转弯路线及内轮差问题。跟他讲转弯速度是如何规定的，速度过快会怎样。转弯时要观察哪几个方向，有情况时该怎么办。转弯路线是如何规定的，为什么等。这样讲解后，我感觉效果不错。
（二）先静后动。
在学员初次上车时，在静止的情况下，先要学员对主要的驾驶操作装置进行一下方法，力度，程度上的感知，这对之后的上路行驶很有好处。所谓”磨刀不误砍柴功。
（三）合理安排教学顺序。
交通局给我们提出了很多实用的训练项目。教练要根据学员情况，合理编排顺序教学。这样学员才能接受。比如，某个学员方向还不稳，驾驶还“蛇形”的情况下，你给他讲如何变道就不合理，所以必须依据学员不同程度，合理安排，循序渐进。
（四）因人而异，因材施教
在教学工作中也是我进一步得到学习的过程。所培训的每一批学员都有他自己接受学习的特点，所有的项目训练都要因人而异，不能千篇一律。若对一个驾驶技能已很好的人，你讲以些他已熟练掌握了的常识，这只会是费力不讨好了，就会对他们已熟练掌握了的常识，简单讲授，或者不讲，重点对他们不熟练的`技术进行示范，讲解。反之泽由简到难。针对不同的学员我会采用不同的传授方法，这样把其中的经验日积月累，循序渐进，不断完善自己的教学方法和提高技能传授水*。这些经验在后来的教学过程中得到了充分的应用。
（五）多鼓励，多表扬，少挖苦讽刺。
绝大多数的人通过练习都能掌握驾驶这项技能，只是有快有慢罢了。所以教练一定要耐心多一点。
（六）改变自己，适应学员。
同时注重理论知识，坚持与时俱进，学习新的道路交通安全法规和驾驶技能，不断充实自己。工作中，不仅向学生传授驾驶技能，而且对其进道德教育，使学员形成文明行车，安全礼让的驾驶观。现在的“工学”矛盾太突出了，大多有工作，练车时间很少，又不确定，这只有打乱自己的作息规律和工作安排，去适应学员了，理解万岁吧。
总之，多年来，我能在政治上、思想上、行动上与党保持一致，认真贯彻执行党的路线、方针、政策。团结同志，宽以待人，认认真真学习，踏踏实实工作，使所从事的工作一年一个台阶，不断向前发展，取得了一定的成绩。但我深知，我在工作上虽然取得了一定的成绩，是在领导的正确领导下，在老同志的精心指导下，在同志们的帮助下取得的，我只是做了我应该做的事。但自己还存在很多的不足之处，今后还须不断地向其他优秀的教员虚心学习，把自己的教学方法和技能传授水*提升到一个新的层面，更好地服务于自己的本职工作。在来年，我将进一步加大工作力度，改进工作方法，更加努力地做好工作，取得更好的成绩。
跑步教练日常工作计划 第二一篇
基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。
一、现状分析：
一、优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
二、困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。
二、指导思想：
一、落实教育工作会议精神。
二、一步贯彻二零一二年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。
三、传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。
三、目标及任务：
取得第一名次。
四、训练的对象：
五六年级男同学一零个人，女同学一零人。
五、时间为：
体育大课间时间，中午及每天第七节课。
训练时间：从九月一三日开始到一二月二五日，周六日休息。每周不少于四次的训练。
六、训练地点：
学校篮球场。
七、训练要求及内容：
第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的
协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。
第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。
第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。
八、发展规划：
一、继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
二、因材施教，并不断完善修改校本教材。
三、因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
四、做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。
九、具体工作
一、业务培训
为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。
二、后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是：
①组建三四年级组的跳绳队。
②挖掘有潜质的跳绳苗子。
③加强运动员的科学训练。
三、科学训练
①注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
②结合信息技术，加快训练的实效性。
③多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
跑步教练日常工作计划 第二二篇
一个好的健身教练，可以给客人们带来更好的帮助，这也是为什么会有那么多人选择健身房的原因，因为有一个专业的健身教练在一旁指导，这样会更加有利于帮助自己塑造体形，而且还可以时刻提点自己哪些方面做得不正确，可以便于及时更改。
二零__年来，我在健身教练岗位上学习了许多，也有些许心得，现将其总结如下：
一.不断地学习
想成为一个优秀的教练，关键在于如何训练，如何成长提高自己，当教练不是一天就能成的事情，健身行业发展快，不断跟上时代的变化。才能取得成功，不断学习，培训更新新的技术，千万不能永远原地踏步。
二.多接触好的环境
保持良好心态的秘诀在于，让自己身处良好的环境，人是环境的产物，努力给自己创造良好的环境三.时间的积累很多大牌教练刚开始的时候还不如你呢，关键是他们从业时间长，跳的时间长了有经验而已。
四.关键靠自己
任何的天才，取得成功人，都是自己训练出来的。老师只是起到指引作用。
五.成功秘诀
练一万遍就比练一零零遍强，身体协调性性，越练越好。协调性不是天生的，是后天训练出来的。复习就能出成绩，锁定目标，专注重复
六.虚心教练
不能轻浮，不要盲目自大，勇敢接受别人的意见，完善自己。
二零二二即将到来，我会根据__年的领悟，做好健身教练本职工作，不断向前。
跑步教练日常工作计划 第二三篇
为了参加二零xx年市直田径运动会，在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队， 进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动 技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下： 我校的田径训练主要集中在每天早晨(七：零零——八：零五)和每周天的下午(四：四零——五：四零)。
第一阶段：时间为前两周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市市直小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结在市直小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。
训练措施
一、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。
二、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：六零米、一零零米、二零零米、四零零米、八零零米；跳远、跳高；垒球。
三、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
四、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
五、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
跑步教练日常工作计划 第二四篇
担任驾校教练员工作关键就是要掌握整套驾校教练员规章流程，确保在工作当中不出现重大的违规违章责任事故。因此，在年初制定驾校教练员工作计划，意义重大。
第一，思想态度。
驾校教练员工作牵涉汽车驾驶方方面面，需要注意的、掌握的、运用的知识非常得多。广大驾校教练员需要怀着一个乐观、积极、开明的工作态度从事这项工作。思想上也认清驾校教练员对于学员今后在汽车驾驶环境当中受到影响，认清责任划分，准确开始相关驾校教练工作。
第二，工作任务。
一，工作学习。本单位在二零一二年开展规模定期的驾校教练员工作培训，就二零一二年新工作提出的几点新要求都会培训会上一一说明。驾校教练员要认真参加培训工作会议，积极学习，并在工作当中切实落实相关工作。
二，日常工作。组织进行相关学员的报名、实训、考试工作，在工作当中遵守各环节规章制度。
三，情况汇报。每个月列罗当月工作当中出现的情况，撰写月工作报告上交所在单位部门。
第三，工作要求。
一，工作作风要求。驾校教练员必须清醒地认识自身工作的重要意义，在与学员接触实训过程当中应该切实保持清廉工作作风。
二，工作实务要求。驾校教练员工作当中必须按照单位教学安排，切实落实每一项教学任务到具体工作当中，确保学员能够全面学习汽车驾驶。
三，考勤要求。驾校教练员工作实行单位统一考勤制度，有事缺席工作须事先请假。请假方式原则上当以单位请假专用纸张，特殊情况可以使用电话方式请假。
总的来说，二零一二年驾校教练员工作计划就是这样，望单位全体驾校教练员同志认真履行工作计划要求，履行工作义务。
——教练个人工作计划
跑步教练日常工作计划 第二五篇
一、折返跑
这个比较简单，不用特别复杂的关于。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线
二、纵向六次跑训练
从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑三次
三、一七次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做二次，总共跑一七次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。一七次，标准是一分零六秒。试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练
四种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑四—六次。
五、X跑训
X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑二—三次。
六、间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑一五次，紧接着休息一分钟。然后在两侧边线之间跑一二次，紧接着休息四五秒。然后在两侧边线之间跑九次，休息时间为三零秒。最后在两侧边线之间跑六次。这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练
持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。
升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。
八、全场Z字形快速运球跑训练
面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复四—六次。
升级版：以上篮进球结束每次练习。
九、胸前传球全场急速跑训练
两个人的距离：罚球区的宽度全速！往返练习！双手传接球！二—三次往返！
十、全场击地传球极速跑练习
同上，只是将双手胸前传球改为击地传球。
十一、边线冲刺打板进球训练
两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习三—五次。也可以从四五度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。
十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练
两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习一零次，每侧投篮五次。
跑步教练日常工作计划 第二六篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：
一、教学训练的任务
一、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
二、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
三、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
四、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容
一、柔韧性的练习。
（一）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（二）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
二、协调性练习。
（一）各种徒手操，行进操练习。
（二）各种技巧练习。
三、速度、灵敏练习。
（一）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（二）加速跑六零米左右。
（三）站立式起跑三零—四零米。
（四）各种快速反应练习。
（五）三零米、六零米计时跑。
四、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
五、弹跳力和力量练习。
（一）各种跳跃练习。
（二）各种腰、背、腹机练习。
（三）橡皮条。
（四）扛杠铃等。
三、训练次数与时间
每周训练五次，每次二小时左右（上午七：三零—九：三零）。
四、考核
一、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
二、学生按自己的专项每月进行一次考核。
三、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求
一、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
二、训练必须常年系统的身体系统为主。
三、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
跑步教练日常工作计划 第二七篇
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：
二零—三零分钟慢跑、越野跑、一六零零—三零零零米中速跑等。
二、柔韧性练习：
站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：
俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：
穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：
三零—五零米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周三—四次每次五—六项。严格控制时间、次数。一般四—六次为一组，做五—六组。每组结束后穿插几个二零—三零米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。八零零米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟一五零—一六零次。
第二阶段：
一、一零零米：
一、最大强度底反复跑三零—五零米。
二、接近最大强度的反复跑八零—一五零米。
三、最大强度的顺风跑、下坡跑二零—六零米。
四、接近最大强度的接力跑六零—九零米。
练习要求：一零零米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过八零零米—一零零零米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、八零零米：
一、二零零—四零零米段落跑，二—三组。每组三次。
二、五零零—六零零米段落跑，三—四组每组一—二次。
三、八零零—六零零—四零零—二零零米间歇跑，一—二次一—二组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在一八零次以上，间歇时间以心率降低到每分钟一四零次左右为好。同时安排一—二次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：
一、深蹲跳。
二、负重深蹲。
三、负重半蹲跳。
四、负重弓箭步走。
五、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的四五%—七五%作为负荷量。每个课做一零—一三次，每次五—七组。
第三阶段：原地投掷铅球：
一、卧推杠铃。
二、杠铃斜板推。
三、站立水平推杠铃。
四、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的四零%—七零%。
第四阶段：
高考体育加试一般在四月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周二—三次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行一—二个小时的练习。
跑步教练日常工作计划 第二八篇
担任驾校教练员工作关键就是要掌握整套驾校教练员规章流程，确保在工作当中不出现重大的违规违章责任事故，因此，在年初制定驾校教练员工作计划，意义重大。
第一、思想态度。
驾校教练员工作牵涉汽车驾驶方方面面，需要注意的、掌握的、运用的知识非常得多。广大驾校教练员需要怀着一个乐观、积极、开明的工作态度从事这项工作。思想上也认清驾校教练员对于学员今后在汽车驾驶环境当中受到影响，认清责任划分，准确开始相关驾校教练工作。
第二、工作任务。
一、工作学习。本单位在二零xx年开展规模定期的驾校教练员工作培训，就二零xx年新工作提出的几点新要求都会培训会上一一说明。驾校教练员要认真参加培训工作会议，积极学习，并在工作当中切实落实相关工作。
二、日常工作。组织进行相关学员的报名、实训、考试工作，在工作当中遵守各环节规章制度
三、情况汇报。每个月列罗当月工作当中出现的情况，撰写月工作报告上交所在单位部门。
第三、工作要求。
一、工作作风要求。驾校教练员必须清醒地认识自身工作的重要意义，在与学员接触实训过程当中应该切实保持清廉工作作风。
二、工作实务要求。驾校教练员工作当中必须按照单位教学安排，切实落实每一项教学任务到具体工作当中，确保学员能够全面学习汽车驾驶。
三、考勤要求。驾校教练员工作实行单位统一考勤制度，有事缺席工作须事先请假。请假方式原则上当以单位请假专用纸张，特殊情况可以使用电话方式请假。
总的来说，二零xx年驾校教练员工作计划就是这样，望单位全体驾校教练员同志认真履行工作计划要求，履行工作义务。
——教练年终工作总结一零篇
跑步教练日常工作计划 第二九篇
短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。
经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。
一.反复放松大步跑六零~一零零米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
二.“同步并列”中速反复跑八零~一零零米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
三.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑六零~八零米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
四.“同步并列”加速跑六零~一零零米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑一五~二零米再放松跑下去。
五.“同步并列”上坡加速跑六零~八零米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
六.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑二零~三零米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
七.加大步长跑。
(一)定距减速大步跑六零米。
(二)定步增距大步跑三零或四零米。
(三)后蹬跑转入放松大步跑。
(四)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
八.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑五零米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为二零米、三零米或五零米。
九.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。
要求：加速和变换速度的节奏要明显。
一零.“行进间”跑三零~六零米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。
要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。
一一.下坡跑五零~六零米。
要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。
一二.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。
要求：完成动作的速度快，动作准确。
一三.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。
一四.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。
要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。
一五.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。
一六.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
一七.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出
一八.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
一九.听发令起跑三零~六零米。
要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。
二零.在六零~一零零米的距离上，每隔三零米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。
二一.从直道进入弯道跑三零~六零米练习。
二二.从弯道进入直道跑三零~六零米练习。
二三.弯道蹲踞式起跑三~六零米练习。
二四.弯道起跑一五零米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
二五.支撑高抬腿快速跑练习。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。
二六.台阶跑练习。
二七.行进间半高抬腿快跑三零米练习。
二八.间歇跑一五零米或二零零米。
二九.用不同强度反复跑，如七零~八五%强度一零零~五零零米反复跑，八五~九零%强度一零零~二零零米反复跑，九零~九五%强度三零~一零零米反复跑。
三零.模拟跑：(三零米+五零米)，(五零米+八零米)，(八零米+一零零米)。
要求：组内间歇一~二分钟，组间间歇心率降到一二零次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。
注意事项：
(一)掌握好合理跑的技术。
(二)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。
(三)技术训练和专项素质训练要穿插进行。
(四)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。
(五)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。
(六)在训练中，要提高跑时的放松能力
跑步教练日常工作计划 第三零篇
目的任务：
为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：
初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
（一）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（二）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（三）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
一、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
二、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
三、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
四、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
一、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
二、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
三、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
四、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
五、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
跑步教练日常工作计划 第三一篇
区**是**市确定的无公害蔬菜生产基地，依照**区十五规划大力发展蔬菜产业的要求，结合**街发展建设蔬菜板块的具体需要，特制定新洲区邾城街蔬菜板块发展规划方案。
一、蔬菜板块建设的发展规划
**街蔬菜板块位于新施公路、刘大公路、凤刘公路贯穿的举西*原，总体规划面积三万亩，分三期建成。第一期，至二零零五年底，建成邾城肖桥蔬菜板块。即在肖桥、詹河、易窑三村范围内，新发展二千亩，形成五千亩的蔬菜核心板块基地。第二期：于二零零六年度，在新施公路以刘大公路为轴线，以肖桥蔬菜板块幅射，连片带动吴榜、新港、邱桥、站桥、陈先，刘集六村，基本形成刘大公路蔬菜板块，总面积达万亩。第三期：于二零零七、二零零八年度，主要是建设凤刘公路板块和进一步扩大延伸刘大公路蔬菜板块，最后建成邾城蔬菜板块，该期建设面积为万亩，其中凤刘公路蔬菜板块包括陈先，程湖、铁甲、城西、陶刘、饶菜、大渡、章程、巴徐、永立等十村，面积一零四零零亩。刘大公路蔬菜板块扩延部分涉及联合、破月、东港、邱桥、新港、吴榜、钱寨七村，面积八零零零亩。
二、蔬菜板块主要基础设施项目建设规划
（一）第一期工程。
一、第一期工程
一、水泥路（四米×）六八零零米；
二、碎石路（四米×）六零零零米；
三、电力线路（八米电杆、二五钢芯铝）一六零零零米；
四、∪形渠（一米×米）一八零零零米；
五、过路涵（五零零～八零零）一二零处；
六、小机井（寸）一零零零口；
七、植树一万棵。
（二）第二期工程
一、水泥路（四米×米）八零零零米。
二、碎石路（四米×米）七零零零米
三、电力线路（八米电杆、二五钢芯裸钻线）二零xx米；
四、∪形渠（一米×米）二零xx米；
五、过路涵（五零零～八零零）八零零处；
六、小机井（寸）一二零零口）
七、植树一-五万棵。
（三）第三期工程。各项工程（规格同上）
一、水泥路二零零零零米；
二、碎石路一八零零零米；
三、电力线路五零零零零米；
四、∪形渠四二零零米；
五、过路涵一八零零处；
六、小机井四零零零口；
七、植树五万棵。
三、蔬菜板块主要配套工程建设规划
（一）加工园区
进一步做大做强常想集团，积极引进蔬菜加工企业，不断壮大肖桥、联合、刘集、大渡等本地加工企业，形成一批年加工量二万吨的蔬菜加工企业集团，带动整个蔬菜板块建设发展。该项目投资预算为五零零万元
（二）蔬菜农资服务区
在刘集街，形成蔬菜专用农资批发中心，为蔬菜板块全方位，全周期提供服务。该项目投资预算为一五零万元。
跑步教练日常工作计划 第三二篇
一、目标任务：
全县蔬菜生产计划播种面积万亩(含复种套种)，其中辣椒五万亩，生姜万亩，全县蔬菜总产量万吨，产值三亿元以上，保证城镇居民食菜安全和蔬菜市场供应稳定。
二、工作思路：
深入贯彻落实县委、县*相关会议精神，按照保供增收惠民生的工作目标，以“推进亮点工程，打造特色”为契机，通过*引导、市场运作，做大做强做优蔬菜产业，实现农村发展、农业增效、农民增收和城镇蔬菜有效供给的目标。
三、工作重点：
完成州对县目标管理各项指标，新建二五一个蔬菜大棚，加强二五九五亩城镇专业蔬菜基地建设，加大生姜、辣椒特色产业建设，加强科技兴菜体系建设，培训菜农二零xx人次。
四、工作措施：
一、加强蔬菜基地建设。
一是稳定现有城镇蔬菜基地面积，抓好、白沙、浦市、洗溪四镇九个城镇蔬菜基地共二五九五亩的建设，确保蔬菜*均复种指数达三次以上，叶类蔬菜、时令蔬菜等重要蔬菜产品自给率七零%以上，保障城镇居民蔬菜供应；二是抓好特色蔬菜基地建设，形成以兴隆场镇、永兴场乡、小章乡为中心的五万亩辣椒生产基地，以*岩乡为中心的五零零零亩生姜基地；三是积极争取项目经费加强基地的基础设施建设，清理淤塘、修建水源排灌沟渠设施等。
二、加强科技兴菜体系建设。
一是抓好新品种、新技术等“五新”成果的推广，在镇村试验示范蔬菜新品种一零余个，新技术、新材料二项，筛选出适宜本地的好品种、好技术等，提高蔬菜品种质量，进一步推广示范，确保基地良种覆盖率达九零%以上，农区商品菜基地的良种覆盖率达到五零%以上；二是聘请蔬菜专家、教授对全县蔬菜种植大户和主产区的菜农进行培训，有针对性地开展好早春蔬菜、秋延后蔬菜、特色蔬菜等无公害栽培技术培训，提高菜农的科技素养，全年培训人员不少于二零xx人次。三是继续做好优新辣椒等品种在我县的引种示范工作。
三、加强蔬菜营销建设。
一是引导蔬菜基地和超市对接，以减少流通环节降低市场价格和保障蔬菜质量。二是积极培育营销大户和蔬菜经纪人，采取引进来走出去的方式，扩大营销渠道，增加蔬菜产值。三是继续加大对专业合作社建设的指导和服务，切实帮助解决专业合作社在蔬菜生产、管理、运行和销售中存在的问题。
四、加强蔬菜加工企业和品牌建设。
一是继续培育蔬菜加工企业，在兴隆场镇培育蔬菜生产加工企业一个，与各基地蔬菜专业合作社建立固定的产销衔接关系，实现商品化、品牌化、规模化配送销售。二是推进蔬菜品牌化建设，突出抓好玻璃椒、*岩生姜两个蔬菜知名品牌，完善蔬菜品牌建设。
五、加强蔬菜产品质量监督，推行质量安全两级承诺制和产销登记制度。
抓好蔬菜大棚“一棚一卡”管理制度，进一步完善产品基地准出和市场准入制度；加强蔬菜农残投入品的监管力度，蔬菜农药残留检查合格率九八%以上，确保蔬菜产品质量安全。
——体育教练员工作总结三篇
跑步教练日常工作计划 第三三篇
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛 具有重要意义。
二、训练目标
一、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
二、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
三、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体 主义精神。
四、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午 四：零零—五：零零
训练地点：学校后操场
四、训练基本任务、内容、要求及手段
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：一、严格组织学生纪律性。 二、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风： 一、养成良好的体育道德作风。 二、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 三、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 一、学习掌握急停急起的正确方法。 二、提高速度所需要的肌肉力量。 三、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。 一、提高活动中的控球能力。 二、正确掌握传、接球技术。 三、提高技术运用的合理性。 四、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术) 一、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 二、提高个人战术意识和局部 二 对 一、三 对 二 能力。 三、确定基本阵容，初步形成 一—二—一 防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段 一、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。 二、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，二~三 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。三、战术训练手段：二 对 一、二 对 二、三 对 二 攻守对抗，全场场攻守比赛。
跑步教练日常工作计划 第三四篇
根据潍交战文件精神及我局“十二·五”交通战备工作要点，结合我区交通工作实际，制定交通战备专业保障队伍训练计划如下：
一、组织领导
为切实加强对我局交通战备工作的领导，根据工作需要，调整充实局交通战备领导小组如下：
二、应急保障人员落实情况
根据上级文件要求及我局交通战备工作对应急保障人员所需，确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成，董新政任一中队中队长，李运涛任二中队中队长，徐春收任三中队中队长。各中队人员组成情况见附表二。
三、训练计划
在市交战办具体指导下，积极与区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施。
一、每年进行一次国防动员学习和考核，重点学习《国防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法规，不断强化全体干部职工国防意识，增强交通战备工作观念，确保交通战备意识不断增强；
二、每半年进行一次半军事化训练，邀请人武部专业人员对应急保障队伍进行队列、行军及其它专业知识的训练，确保应急保障队伍素质不下降；
四、积极储备专业保障队伍预备队，确保专业保障队伍总人数不断增长，并做好新老交替；
五、加强与相关部门的信息交流，及时准确地报送相关信息及材料。
跑步教练日常工作计划 第三五篇
一.训练的目的与任务
一、目的
使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
二、训练的任务
加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、这学期训练阶段划分两个阶段：
第一阶段: ( 基础训练期 )
周数: 约八周时间
训练主要目标：
一.确定啦啦操训练队伍
二.培养正确的身体姿态
三.发展一般运动能力
主要训练任务:
一.基本手位：三十二种基本手位
二.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。
三.音乐乐感的训练
四.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣
第二阶段: ( 发展训练 )
周数: 约八周时间
训练主要目标：
一.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡
二.动作制动和控制能力
三.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望
主要训练任务:
一.柔韧练习，力量练习，平衡练习
二.音乐乐感的训练
三.二级街舞啦啦操套路
四.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
三.训练内容纲要
一.技术训练
A．基本动作
（一）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态
（二）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领
（三）动作组合：两套表演操的套路
B. 表演队形和套路训练
C. 表现力发展和训练
D. 心理训练
二、身体素质训练
（一）耐力：定时跑、一零零零米、八零零米
（二）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑
跑步教练日常工作计划 第三六篇
根据**区全民健身工作计划，结合我系统全民健身工作的实际情况，在二零零*年工作的基础上，进一步贯彻《全民健身计划纲要》，以加强“科学健身”工作为重点，认真做好全民健身各项工作。
一、加强领导，进一步推进全民健身工作
一、六月九日召开动员会，并进行“科学健身”知识培训，全区举行以“全民健身”为主题的升旗仪式。
二、对中小学校《学校体育工作条例》贯彻情况进行全面检查。
三、成立中学生体育协会。
四、学校教育资源开放示范校评选。
五、总结挖掘中小学体育健身的好经验、好方法，并加以推广。
六、参与社会体育指导员的培训。
二、高质量完成市、区级规定工作和比赛任务
一、完成第二次国民体质监测工作。
二、积极参加闸北区特奥运动会。
三、精心组织第九届中运会。
三、开展形式多样，丰富多彩的群众体育活动以“欢乐操场”为主题开展系列活动
一、中小学生田径运动会
二、“市北杯”中学生排球赛、中学生乒乓联赛。
三、举办“新民晨报杯”中学生篮球赛。
四、学生体育园队展示。
五、六月一零日“全民健身日”学校体育设施开放，学校开展各种体育活动。
跑步教练日常工作计划 第三七篇
一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做二零分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
*板杠铃卧推四组x二零个、上斜哑铃卧推四组x二零个、*板哑铃飞鸟四组x二零个、蝴蝶夹胸四组x二零个、器械飞鸟四组x二零个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉五组x二零个、俯身杠铃划船五组x二零个、单臂哑铃划船四组x二零个、直臂下压三组x二零个、山羊挺身三组x二零个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举四组x二零个、单臂哑铃侧*举三组x二零个、俯身飞鸟四组x二零个、单臂哑铃前*举三组x二零个、斜板俯身哑铃后扬五组x二零个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举四组x二零个、集中弯举四组x二零个、斜板弯举三组x二零个、窄距卧推四组x二零个、反手颈后臂屈伸四组x二零个、拉力器单臂下拉三组x二零个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲四组x二零个、四五度倒蹬三组x二零个、器械股二弯举五组x二零个、蛙跳二组x三五个、单侧提铃提踵四组x一零零个x二、坐姿腿屈伸二组x二零个
*板杠铃卧推四组x二零个、高位下拉二组x二零个、坐姿器械水*划船三组x二零个、卷腹二组x用尽全力、转腰二组x四零个、卷侧腹二组(用尽全力)、提铃体侧屈三组x二零个
【第七天】休息
休息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
跑步教练日常工作计划 第三八篇
在美国体能训练界流传着一句话：people don’t care how much youknow before they know how much you care。体能教练，或者教练最本质的就是与人打交道。真正的关心运动员，作为一个人来发自内心的关心，而不是当作胜负的工具。橄榄球教练Joe Ehrmann在他的书“Inside Out Coaching”中写到真正的教练是需要培养人，而不是只重视输赢。这对我来说是作为一个合格的教练最重要的。人是习惯的生物，一个习惯如果养成了，就很难走出来。如果一个队员在力量房里总是不能严格要求自己，不能按照规定的组数和次数完成训练，那么这个习惯一定在他／她生活的其他方面也存在着。作为体能教练，我们必须严格要求每一名队员，帮助他／她养成良好的习惯，为其运动生涯结束后的生活做好准备。
跑步教练日常工作计划 第三九篇
平安驾校训练场队长岗位职责
一、在校长的领导下，协同各培训点负责人实施教学计划和教学大纲，并负责实施教学计划；
二、训练队长由各培训点教练员推选，队长应本着对学校、对教练员高度负责的态度和责任感去工作；
三、负责教练员与学员当月的考勤考核和安排学员训练；
四、对训练场地的教学安全、教学车辆的使用进行严格监督，确保训练场内“安全第一”，保证教学秩序正常开展。训练场内严禁学员酒后学车，严禁少儿进出、滞留，更不允许学员带少儿来场地练车；
五、主持每日、每周的早点名、早讲评和总结及教学活动。每日上班前利用五-一零分钟时间集中教练员开晨会，总结昨日工作，布置当日工作。督促教练员对各自车辆进行日常检查和每周日的检查；
六、每周桩、场、路新学员来训练场集合上车，需认真接待，安排好学员，并与其教练交接，督促教练规范性传授学员的驾驶操作理论与技巧，规范驾驶操作动作，并对学员进行必要的安全教育；
七、协同学校主管安全的领导，定期检验教练车的车辆状况；
八、负责组织教练员参加每周安全例会进行业务学习，统一桩、场教学方法，不断提高教练员的教学水平，并总结本周的教学、训练情况，探讨工作中出现的问题，提出建议，采取改正措施。每次会议必须有记录，以便考核部年终检查评定岗位业绩；
九、每季度进行一次经验交流总结会，年终召开教练员“年度教学工作总结会议”，并以书面形式递交给校长参阅，并呈报给档案室存档；
一零、协助分管领导，积极主动完成领导交办的其它任务，接受上级领导的督查工作。
跑步教练日常工作计划 第四零篇
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：
使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：
㈠教练员：钟德煊
㈡队员：队长：刘朝毅（男、女各八名）
一、男队：
二、女队：
三、训练进程：
第一阶段：组队阶段（九月一日—九月三零日）
训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解二九届奥运会有关知识等。
第二阶段：各种素质训练阶段（一零月—零八年二月）
训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（三月—六月）
训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质）
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。
跑步教练日常工作计划 第四一篇
年末岁尾，即将迎来新的一年，回顾过去一年来的工作，无论思想、实践还是经验，我又迈上了一个新的台阶。现总结如下：
一、思想政治方面
作为一名机动车教练员，我深知驾校是道路交通安全的摇篮， 每一个教练员都肩负着为社会培养高素质驾驶员的重任。我积极参加驾校组织的政治学习，不断加强思想修养，努力提高自己的政治觉悟和认识水平，坚持与党与政府保持高度一致，将稳定一切紧密贯穿于教育教学中。与此同时，我特别注重专业理论知识的不断学习，坚持与时俱进，学习新的道路交通安全法规和驾驶技能，不断提高业务素质，针对工作实际，认真学习车辆管理、交通安全方面的有关知识，增强自己的教学水平。工作过程中，我力求做到：一是严格遵守单位的规章制度，认真履行一个车辆教练员的职责，规范自己的行为，常开展批评与自我批评;二是坚持敬业踏实、勤奋上进的工作作风，勤勤恳恳、任劳任怨、扎实工作，一切均为做好教学工作;三是与同事团结和睦相处，大事讲原则，小事讲风格四是注重工作创新，积极探索新的教学思路和方法;五是保持清正廉洁作风，为人正派，自觉抵制各种不正之风。
二、工作实践方面
在过去的一年中，我在校领导的正确领导下，严格遵守国家政令法规，认真履行校方规章制度，牢固树立严守规章、安全第一的观念，全年接待和教授六批共计一零零余名新学员，未出现一起安全责任事故，也未出现一名不合格学员，取得了良好的教学成果。在实践教学工作中，我本着对每一批、每一位学员公平、负责、耐心的原则，因材施教，根据学员各自不同的学习特点，因人而异采取有针对性的教学方法，将自己多年来日积月累的教学经验和方法运用于教学中，取得了良好的教学效果。在教学中，分配给我的每一批学员人数都比较多，学员的差异也比较大，有的掌握快，有的掌握慢，我本着精心教练，以人为本的教学宗旨，因材施教，把握每一位学员的思想情绪，了解每位学员的要求特点，扬长避短，调动和引导每位学员的积极性。有一些学员因工作或家庭情况，不能保证充足的学习课时，我放弃许多休息时间，利用午休和下午课后时间单独进行教练，保证了每个学员都能按时进行考试，圆满完成驾驶学习，准时领取驾驶执照。教学过程中，我认真加强对学员的管理，严格驾驶的规章和纪律。
要求学员在道路驾驶过程中，严格遵守道路交通规则和安全操作规程;场地训练时，提前做好安全操作规程宣解和训练过程中的及时提醒，避免意外的发生。以身作则，言传身教，在传授学员驾驶技术的同时，对学员进行道德教育，使学员形成文明行车，安全礼让的驾驶观。 车辆是教学工具，我在工作中爱车护车，带领学员搞好车辆的日常维护和保养工作，保持车容整洁，技术状况良好，并组织学员学习必学科目外还对车辆常见故障的诊断、排除和车辆的例行保养作业进行实践指导。总结一年来的工作业绩，我感觉很欣慰，有自己的辛苦与汗水，有自己的不断努力，但同时也离不开校领导的大力支持和同事们的热情帮助，在此我对校领导和给予我许多帮助的同事们致以衷心的感谢。
新年伊始，我将再接再励，作好一个驾校教练员的本职工作，为我校的发展和再创佳绩不懈努力!
跑步教练日常工作计划 第四二篇
一、培训计划的制定
培训计划分为公司级培训计划、部门内部培训计划、外派学习培训计划及各单项专业性计划培训。
公司级培训计划由行政部统一制定，由相关责任部门落实;部门内部培训计划由部门自行制定学习培训计划，自行组织培训实施;外派学习计划由各部门根据工作需要，制定学习计划和培训申请，由行政部组织实施。
公司统一制定的学习计划，根据工作情况实行全员培训，让全体员工能充分了解公司各项工作流程、制度和相关知识。行政部并定期制定计划，聘请相关专业老师组织专业知识培训或组织相关人员参加相关课程培训。
根据公司总的学习培训计划，行政部每月排定培训计划，按照年度学习计划推进各项学习培训工作。
部门内部培训方面，部门内部根据各自工作情况，制定部门内部培训计划，并组织实施。行政部根据各部门的培训计划进行各部门培训学习的跟踪和监督，确保部门内部培训的落实。
二、培训的组织实施
公司级内部培训的实施
由行政部根据公司年度培训计划负责具体组织实施，每月排定培训计
划，培训的责任部门制定培训教程及方案，具体实施。
部门内部培训的实施
由各部门制定月度培训计划并组织实施。具体培训内容及形式、考核等由部门自行组织，行政部负责监督实施。
外派培训的实施
外派培训审批程序：拟外派培训者提出申请→部门审核→行政部审核→分管副总审核→总经理批准。
拟外派培训者应填写《员工外派培训申请表》。培训结束后，须将培训申请表交行政部存档。
参加外派培训前已确认必须取得相关证书(毕业证、资格证、结业证等)者，如未获得证书且无正当理由，有关费用由受训者本人负担。
单项专业培训的实施
由行政部及相关责任部门负责制定培训计划，并组织实施;相关责任部门具体负责组织实施。
(一)《二零xx新员工入职培训计划》，由行政部具体负责计划的制定并组织实施。所有培训档案由行政部统一装订存档。
a、 新员工岗前培训主要针对公司新接收的大中专毕业生、社会招聘人员，内容为公司级培训，主要就企业文化、规章制度、消防安全知识等进行培训并对培训内容进行笔试，考试合格后上岗，之后由所在各部门进行二级培训，就岗前培训有关内容等。
b、对新招聘员工的培训，采用课堂集中学习与各部门各自培训，使新员工逐步认识公司，加深对公司企业文化的理解，获得新感觉、新动力。
(二)《二零xx年度管理人员培训计划》，由行政部具体负责计划的制定并组织实施。
a、中高层管理培训重点在于管理者能力的开发，通过培训，激发管理者的个人潜能，增强团队活力、凝聚力和创造力，使管理者加深对现代企业经营管理的理解，了解企业内外部的形势，树立长远发展的观点，提高管理者的计划、执行能力。
b、基层管理干部的重点在于管理制度的培训，有效团队建设及团队执行力，上下级关系处理，实践等管理技能培训。
c、管理人员培训计划以外训带动内训，坚持培训内容以通用管理理论为主，坚持培训目的以提高管理技能为主，坚持培训方式以加强互动交流为主，以不断提升中层管理人员的管理能力与领导水平
(三)《二零xx年度岗位培训计划》
a、培训由相关部门拟定培训计划，并组织实施。必须做到所有员工持证上岗，完成年度培训。所有培训档案及证书由行政部统一存档保管。具体岗位及需持证上岗要求，由行政部确定，具体培训由行政部门组织并完成培训。
b、对公司岗位的专业技能培训，由行政部负责组织实施，具体岗位的培训形式，根据实际工作岗位需要进行安排。
(四)《二零xx年普通员工培训计划》，由行政部具体负责计划的制定并组织实施。
a、二零xx年要提高员工的职业意识与职业素养，提升其主动积极的工作态度与团队合作与沟通的能力，增强敬业精神与服务观念，加强其专业水准。
(五)其它单项培训，根据公司实际情况，由行政部制定培训计划，并组织实施。
流程制度培训
要做到有制度、有落实，才能显现出流程制度的重要性及有效性，才能使团队执行力体现出来。让大家适应按流程办事，这也是团队建设的基础。
二零xx年要充分利用与整合外部培训资源，对于外部培训、咨询机构所提供具有针对性、实用性的培训课程，要派相关人员积极参与学习，并要求参训人员在公司内部进行分享，扩大培训的效果。
二零xx年度，公司培训工作要力争全面覆盖，重点突出，要在实际的培训工作中有针对性地进行，多开展同行业间的经验交流学习，优化培训流程，明确培训目的，提高培训效果。
三、培训的考核
培训考核由行政部统一进行。
公司级内部培训考核按培训计划进行考核，原则上要求公司主管以上人员，年度参加公司组织的培训课时不低于一零课时;普通职工不低于八课时。各部门内部年度培训不低于一二课时。
公司级内部培训考核分为年度考核和月度考核，月度考核按照公司统一安排，责行政部门制定的学习培训进行。原则上要求行政部门针对专项培训做到有计划、有组织、有考核、有结果，每缺少一项当月扣罚行政部门工资。部门级内部培训，各部门进行月度分解计划，每月报行政部培训计划，行政部按照部门内部的培训计划进行检查，低于计划培训课时或未组织，视情况给予扣罚部门当月工资。年底未完成年度培训课时，扣罚部门年度工资。
员工如低于公司级统一培训要求的培训课时，取消全年先进的评比资格和年度公资调整的资格。
跑步教练日常工作计划 第四三篇
岗位教练实施流程
一、发放工牌环节
即将上岗的岗位教练在人力资源部领取工牌，人资部负责人将实施流程及注意事项对教练提前说明。
二、教练认领徒弟环节
各店根据新入职的员工以及本店的教练人数，合理安排教练带徒弟，并填写《岗位教练实施表》，在人力资源部备案。最后在例会上安排教练认领徒弟的环节。
三、教练教授徒弟环节
一、教练自认领后起开始带徒弟，具体教授内容按本岗位的操作流程进行。
二、教练教授徒弟之前，首先必须向徒弟关于企业文化及各项规章制度等。
三、教练在教授的同时，也要做好自己的份内工作，完成自己每天的工作。
四、教练需合理安排教授内容，在保证教授质量的前提下尽早出徒。
四、考核环节
一、对教练的考核（权重占四零%）
人力资源部根据《岗位教练实施表》，在教练带徒弟的当月中旬下店对教练进行考核，具体考核内容见《岗位教练评分表》，分别由岗位教练的上级、前厅经理/厨师长及徒弟参与评分。
二、对徒弟的考核（权重占六零%）
由服研部/厨政部人员即人资部人员下店对徒弟的工作进行测评，跟《学员测评表》的内容进行考核。
五、结果公布及补助发放环节
人力资源部将考核的结果公布给各店及财务部，财务部签字确认后，根据不同级别将岗位教练补助发放给教练。
跑步教练日常工作计划 第四四篇
一、熟悉场馆器械区。知道所有器械用法。
二、拥有很专业健身知识，有指导会员的能力。
三、了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。
四、了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。
五、具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。
六、注重上课质量和回访会员。
七、注意和会员沟通时的言行举止。
今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。
随着客服工作的不断强化，对客服的管理水*也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。
一.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。
二.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。
三.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。
四.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对‘仪容仪表’‘服务的重要性’‘如何服务’‘接待技巧’等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。
五.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。
跑步教练日常工作计划 第四五篇
有助早间训练计划实施的措施
◆一设定闹钟：不要选择普通的闹钟!因为普通的闹钟一般都只有单调的.“嘀铃铃”声，且声音特别刺耳，常吓人一跳，被这样的铃声吵醒很容易使你感到烦躁。建议最好使用手机设定时间，然后选择自己喜欢的一曲和弦乐作为铃声——被这样的铃声叫醒会让你有起床的冲动。
◆二整理好训练服和训练鞋，最好放在床边伸手可触的地方。
◆三把锻炼看作是早晨必做的一件事，就如洗脸和刷牙一样。
◆四压缩训练时间：如果时间确实紧张，应尽可能地压缩训练时间——即使是短短的一零分钟也比什么都不练好。
午间训练计划
准备：选择一个大小适中的健身球代替你的办公椅子，这样你的腹部和背部肌肉将始终保持紧张，中餐尽量吃的清清淡和健康，如果怕在训练的时假胃胀得难爱，可以把中餐分成两半，一半留到训练后吃。
热身：坐在健身球上上下起伏三分钟，熟悉一下球的感觉;然后站立，前平举握球，做数次深蹲和原地高抬腿(各一分钟)，下蹲和抬腿时将健身球举至头顶。
训练计划：下面四个训练动作每个做一组，每组一五次，如此为一个循环，重复二个循环。
一.背靠球撮铃深蹲;立姿，背向墙壁;下背部和墙壁之间夹一健身球;两手各握哑铃(重约五—一零磅)垂于体侧，掌心向内;腹部收缩，使躯干保持正常的生理弯曲;两脚分开与臀同宽，并向前迈一小步。脚掌着地(一a)。屈膝，以股四头肌的张紧力慢慢控制住，背靠球慢慢使身体重心下降，直至大腿与地面平行(一b)。以股四头肌、股二头肌、臀大肌的力量控制住，背靠球慢慢抬高身体的重心至初始位置，如此重复。
目标肌肉：臀大肌、股四头肌和股二头肌。
二.球上坐姿划船：坐在健身球上，屈膝，使膝关节位于踝关节的正上方，两脚分开与臀同宽，脚掌着地;两手各握哑铃(重约五-一零磅)垂于体侧，掌心向内;躯干保持挺直并向前倾，直至胸部快接触到大腿;两手臂竖直下垂(二a)。以背部肌群的收缩力，将哑铃向上提起至上臂与地面平行，肘关节朝后，使背部肌群处于”顶峰收缩”位(二b)。稍停，再以背部肌群的张紧力控制住哑铃循原路慢慢放下还原，如此重复。
目标肌肉：中背部、上背部肌肉、三角肌后束，腹肌和竖脊肌。
三.桥式哑铃卧推：两手各握哑铃(重约五-一零磅)坐在健身球上，腹部收缩;两脚逐渐前移，屈膝，身体重心下降，直至上背部、肩部和颈部接触健身球;两脚间距与臀同宽，膝关节位于踝关节的垂直上方腹肌和竖脊肌收缩，提臀，使肩关节、髂关节、膝关节在同一水平直线上;手臂伸直上举，拳眼相对，掌心向前;肩胛骨内收(三a)。以胸大肌的张紧力控制住，使哑铃有弧度地慢慢下降至两肩外侧，肘关节与肩关节在同一水平直线上;两前臂平行，腕关节自然位(三b)。以胸大肌的收缩力控制住，将哑铃有弧线地推起至两臂伸直，如此重复。
目标肌肉：胸肌、三角肌前束、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、竖脊肌。
四.球上交替仰卧侧弯起;两手各握哑铃(重约三—五磅)坐在健身球上，腹部收缩;两脚逐渐前移，屈膝，身体重心下降，直至中上背部接触健身球，颈部挺直，面朝上;两脚间距与臀同宽，膝关节位于踝关节的垂直上方腹肌和竖脊肌收缩，提臀，哑铃交叉紧贴胸前(四a)。以腹部肌群的收缩力，压缩胸肋骨，使右侧上背部离开健身球表面，向左蜷身(四b)。稍停，以腹部肌群的张紧力控制住，慢慢地使脊椎逐渐伸展还原。然后向右侧蜷身，如此重复为完整的一个训练动作。
目标肌肉：腹直肌、腹外斜肌。
有氧训练：上述的二次循环后开始有氧训练，二分钟中速步行加二分钟慢跑，如此训练五次，共二零分钟。
结束：五分钟慢走;抻拉目标肌肉三零秒。
时间：大约四五分钟(包括热身、放松)。
有助午间训练St划实施的措施
◆一选择几个志同道合的人：如果让你个人训练，相信你很难坚持，最好是找几个志同道合的同事一起训练，这样更有乐趣，更容易坚持。
◆二在办公桌上放一个新鲜的水果和一杯开水：看到它们你就会想起进食，不至于使某些人因为工作繁忙而忘了进食，耽误训练。
◆三安排好自己的日程：如果你是一个大忙人，务必要分配好约会、会议和训练之间的时间，保证训练。工作两不误。
◆四适当选择：如果你觉得自己的体力不是很好，无法坚持四五分钟的训练，可以把力量训练和有氧训练分开，只练其中的一项。
晚间训练计划
准备：训练前三零~四五分钟，吃一根香蕉和一些坚果(如花生等)。
热身：五分钟的慢跑或是骑固定自行车。
训练计划：下面四个训练动作每个做一组，每组一五次，如此为一个循环，重复二-三个循环。如果你觉得强度不够，可以把“午间训练”中的四个球上训练动作加进来。
一.反向箭步蹲&实心球肩上推举：立姿，两脚分开与臀同宽，膝关节稍屈;两手臂弯曲，肘关节向下，两手同时握实心球(重约四-八磅)置于胸前;挺胸，收腹，肩胛骨内收下沉(一a)。右腿向后迈一大步，两腿屈膝下蹲至左腿膝关节位于踝关节的上方，脚掌着地;右腿膝关节几乎触地，脚尖着地。同时以三角肌的收缩力控制住，慢慢上举健身实心球至头顶(一b)。以三角肌的张紧力控制住，慢慢还原实心球至胸前;同时两腿同时用力伸直，使身体重心垂直向上升起，直至两腿伸直，右腿还原，换左腿做。如此重复为完整的一个训练动作。
目标肌肉：臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肌肉、胸大肌、上背部肌肉、肱三头肌和三角肌前束。
二.跪膝哑铃侧平举：两腿并拢屈膝跪于(充气)橡胶垫上，脚尖着地;两手臂各握哑铃(重约五磅)垂于体侧，掌心向内;躯干保持挺直，腹部收缩，肩胛骨内收下沉(二a)。持铃上举时，两肘尽量向上抬起，至与肩关节等高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，此时肘部稍微弯曲保持一零零-一二零度角，掌心向下(二b)。以三角肌的张紧力控制住慢慢放下，如此重复。
目标肌肉：三角肌中束、腹肌、臀大肌、大腿内侧和竖脊肌。
三.(充气橡胶蛰)俯立哑铃臂屈伸：俯姿，右腿屈膝跪于(充气)橡胶垫上，脚尖着地，左腿伸直后伸，脚尖着地;腹部和背部肌肉收缩，使躯干挺直平行于地面;左手竖直支撑于地面，右手握哑铃(重约五—八磅)，屈肘呈直角，使上臂和肘关节紧贴体侧，掌心向内(三a)。以肱三头肌的收缩力，持铃举起至全臂伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位(三b)。稍停，然后以肱三头肌的张紧力控制住，慢慢地下放还原。如此重复数次，然后换另侧手臂做同样次数，如此为完整的一组。
目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、腹肌、竖脊肌。
四.(单腿)单臂拉力器弯举：面朝低位拉力器站立;左臂稍屈，手掌握住拉力器的手柄(掌心朝上)，右手置于腰部，肘关节外展;腹部收缩;右腿膝关节弯曲，脚尖退后一步点地(四a)。以肱二头肌的收缩力弯举起手柄使之靠近肩关节，肱二头肌处于”顶峰收缩”位(四b)。稍停，然后以肱二头肌的张紧力控制住慢，，曼下放还原，如此重复一定的次数，然后换右侧做相同的次数，如此为完整的一组。
目标肌肉：肱二头肌、腹肌、竖脊肌。
跑步教练日常工作计划 第四六篇
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：
使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：
一教练员：
二队 员：
一、男队：
二、女队：
三、训练进程：
第一阶段：组队阶段(九月一日-九月三零日)
训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解二九届奥运会有关知识等。
第二阶段：各种素质训练阶段(一零月-_年二月)
训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质提高训练阶段(三月-六月)
训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的'提高。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。(重点是速度、耐力等素质)
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。
跑步教练日常工作计划 第四七篇
为了促进幼儿身体的发展和基本动作的提高，在教师有目的的组织幼儿参与体育活动和户外活动的基础上，我们旨在通过冬季运动会的开展来丰富幼儿的生活，提高他们参与体育活动的兴趣，使幼儿身体得到锻炼、体质得到增强，从而推动全园体育运动的开展。本着让每一个孩子参与、快乐、健康的原则，本学期我们根据工作的安排，结合幼儿身体发展情况和日常体育活动开展的情况，举行我园的冬季运动会，让每一个幼儿积极地参与活动。现将本次冬季运动会策划方案制定如下：
一、指导思想：
一、培养幼儿对体育活动的兴趣，增强各年龄段幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。
二、培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。勇于克服困难，体验胜利的愉悦。
三、为孩子创设一个大胆与人交往的氛围，增进小朋友之间，师幼之间的情感交流。
二、活动时间大约安排在：
二零xx年一一月二七日
三、活动主题：
韵扬艺术幼儿园二零xx年第一届冬季运动会
四、活动场地：
幼儿园操场
五、活动目的：
一、通过这次运动会让幼儿进一步提高跑步、跳跃、钻爬的能力。
二、加强幼儿的体育锻炼。
三、培养幼儿之间团结友爱，努力拼搏的精神。
六、活动准备：
一、裁判员：每级老师互换。
二、音响准备/摄像机准备/横幅“韵扬艺术幼儿园冬季运动会”等比赛道具。
三、各班提前上交各项运动员名单
七、活动流程
一、运动员出场/升国旗/早操展示。
二、园长宣布冬季运动会开始。
三、大班组比赛：跑步、平衡车、越障碍物接力（障碍赛内容：跑步、钻洞、跳圈、平衡木、爬行、夹球跳投球）
四、中班组比赛：跑步、运球车、越障碍物接力赛（障碍赛内容：跑步、钻洞、跳圈、平衡木、爬行、夹球跳踢球）
五、小班组比赛：跑步、脚踏车、越障碍物接力赛（障碍赛内容：跑步、钻洞、爬行、运球车运球踢球进框）
八、比赛项目安排：
一、跑步：分小组，小组第一后再赛一次。
二、车类：分小组，小组第一后再赛一次。
三、越障碍物接力赛：每班分成三组进行比赛，最快完成的一组为第一。
九、小朋友休息片刻后组织老师的五项全能比赛
（以班为单位，每项都要与一小朋友合作进行五项障碍物比赛，二人三足/抱小孩过障碍物/跳绳/夹球走/投球。）
十、运动会结束，下周一颁奖。
跑步教练日常工作计划 第四八篇
一、基本情况
一、学生情况初一年级三个班，我带的每班约三三左右，以男生居多，大多数学生身体健康，无运动技能障碍。身体素质和基本技能在原来的基础上都有所提高。
二、技能情况初一年级学生喜欢跑、跳、追逐、跳绳、踢毽子等大肌肉活动。但动作则显得僵硬呆板。
二、教材分析
根据义务教育初中阶段的培养目标《中学体育教学课标》以及本校实际情况，有目的、有计划地进行教育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，并在传授中渗入思想道德教育，使每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。
三、教学目的和要求
一、使学生认识自己的身体和掌握锻炼身体的知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。体素质，提高身体基本活动能力。
二、学习田径、跳跃、力量、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身
三、培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢、顽强、胜不骄、败不馁、自觉遵守规则、团结协作等优品质。
四、主要工作
一、要认真备课，认真上好每一堂体育课。充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，提高课堂效率。
二、抓好校运动队(田径队)的建设和训练工作，为这学期学举办和各类比赛做好充分准备。
三、开展班级活动。本学期将进行班级间的各项体育比赛，如：跳绳比赛、拔河比赛、各种球赛等。
四、参加体育教学的优质课评比。
五、教学论文、个案的撰写。
具体安排：
一、抓好基本素质的`提高。(如俯卧撑、蛙跳、推小车等)
二、抓好基本技术的练习。(如男生一五零零米、女生八零零米、立定跳远、握力、引体向上)
三、结合阳光体育活动，认真抓好每天一小时的体育锻炼。不断改进教学方法，激发学生对上体育课的兴趣。根据这一情况我进行分层、分组教学。根考试成绩将学生分成不同层次的小组。(分四组优、良、中、差)以好的学生帮助老师组织、辅导、督促素质较弱的学生进行练习。素质较弱的学生可消除自卑感和心理压力。更能激发学生的积极性和竞争欲望。学生练习一段时间进行模拟考试，及时掌握学生的练习情况，同时将成绩通知学生和班主任，让他们做到心中有数，应该着重抓哪一项。根据学生不同情况进行专项练习。(握力等)
五、教学措施
一、教育学生热爱中国^v^，热爱祖国，逐步提高锻炼身体的主动性和关心自身健康的社会责任感。
二、运用体育对学生特有的影响，培养学生的美感和文明行为，逐步提高，培养遵守纪律，尊重他人，团结友爱，互相帮助等集体意识和良好作风。
三、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气蓬勃和进取向上的精神，注意能力的培养，启迪思维，培养学生的主动性、创造性。
四、特别加强对广播体操的教学。(舞动青春)
跑步教练日常工作计划 第四九篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。
一、教学训练的任务：
一、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
二、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
三、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
四、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展
二、教学训练内容：
一、柔韧性的练习：
（一）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（二）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
二、协调性练习：
（一）各种徒手操，行进操练习。
（二）各种技巧练习。
三、速度、灵敏练习：
（一）原地高抬腿跑。
（二）加速跑六零米左右。
（三）站立式起跑三零—四零米。
（四）各种快速反应练习。
（五）三零米、六零米计时跑。
四、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑
五、弹跳力和力量练习：
（一）各种跳跃练习。
（二）各种腰、背、腹机练习。
（三）橡皮条。
（四）扛铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练五次，每次二小时左右。
四、训练要求：
一、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
二、训练必须常年系统的身体系统为主。
三、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。
五、思想教育和管理：
一、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。
二、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
跑步教练日常工作计划 第五零篇
总结的基本要求：
一.总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。这部分内容主要是对工作的主客观条件、有利和不利条件以及工作的环境和基础等进行分析。
二.成绩和缺点。这是总结的中心。总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的;缺点有多少，表现在哪些方面，是什么性质的，怎样产生的，都应讲清楚。
三.经验和教训。做过一件事，总会有经验和教训。为便于今后的工作，须对以往工作的经验和教训进行分析、研究、概括、集中，并上升到理论的高度来认识。
今后的打算。根据今后的工作任务和要求，吸取前一时期工作的经验和教训，明确努力方向，提出改进措施等总结的注意事项
一.一定要实事求是，成绩不夸大，缺点不缩小，更不能弄虚作假。这是分析、得出教训的基础。
二.条理要清楚。总结是写给人看的，条理不清，人们就看不下去，即使看了也不知其所以然，这样就达不到总结的目的。
三.要剪裁得体，详略适宜。材料有本质的，有现象的;有重要的，有次要的，写作时要去芜存精。总结中的问题要有主次、详略之分，该详的要详，该略的要略。
跑步教练日常工作计划 第五一篇
二零xx年一一月，卓越健身会所经过两个月的全面升级进入试营业期，此次开店无疑具有对天水地区健身行业里程碑的意义。当然，这次新店升级我们投入了每一位同事的热情与汗水，大家都知道这次新店的不易，所以在此，我作为教练部经理，向卓越健身会所店长及总经理汇报一一月份教练部工作计划，计划内容如下：
一、 教练部工作关键点
一、会员安全：在俱乐部内部的会员，我们教练应进行无差别的服务，这种服务就要在保证安全的基础之上来开展，在对会员进行指导的同时，告知每一位使用的会员，每一种器械都具有一定的危险系数，通过我们教练的指导保障会员的安全或者相应的'降低这种危险。
二、对会员进行器械指导：在本次新店升级过程中，增加了许多组合器械，对这批器械，在我们教练对其有较深的掌握后对会员进行详细的解说以及指导，另外加强我们教练的专业水准，以其专业的表达来使会员感受到我们的服务。
三、体适能测试：我们在新会员入店的时候，对会员承诺的体适能测试（以下简称体测）要如实完成，在十一月中，会将会员的体测纳入每天的工作计划中，而且会根据每一个教练完成的体测数目作为考核教练水平的指标之一。
四、制定健身计划：在对会员进行的体测之后，根据每位会员的身体指数，制定大概的训练计划，这份计划应该具有它的唯一性。
五、跟踪计划执行：在对会员制定的计划要具有一定的督促性，相应的会员完成结果，本身就是对教练工作的一种肯定与认可，所以跟踪计划执行是一个必不可少的环节。
六、与会员交流：根据以上的几条，应该已经和会员建立起了一定的交流，在和会员的交谈中，我们可以发现很多有利我们工作开展的方式方法，同样，在和会员交谈中，确定我们的私教意向客户，针对这些会员进行详细的指导与关于。但是在和会员交谈中要注意语言的表达方式与避开一些隐私话题。
总体上，保证每一位教练从细节入手，完善自我的服务质量。
二、教练部工作安排
一、每天早上上班应擦拭器械，检查器械的安全性能，整理当天需要准备的体测设备。
二、将教练部成员分两批，一批来服务会员，进行器械指导与完成当天训练计划，另一批打电话邀约，预约第二天体测会员。
三、中午分两班来吃午餐，在中午需留守教练来进行值班，各员工之间协调，避免出现空岗。
四、每周一下午进行培训，对销售私教与团体收费课程的开发进行意见整理，另外对每个教练进行评估性的考核。
五、对教练的巡场区域进行划分，在每天的高峰期保证有教练的指导与保护。
六、在下班之前，整理好当天会员的使用的器械，摆放整齐，对当天工作时出现的问题进行汇总，抽出十分钟时间进行解答与探讨，确保第二天工作有条不紊的进行。
七、要求每位教练严格遵守公司的相关规章制度，杜绝出现有损教练身份的事项。
三、教练部销售任务
一、卓越健身会所现有教练一四名，每人每天完成二个体测，每人每天邀约客户二批，当天如没有完成，累计到第二天。周末进行核对，如没有完成，对其进行降职处罚。
二、每位教练对会员进行排查，对其有私教意向客户进行谈单，每人每天完成三个以上会员谈单，并做记录。
三、现有教练中可以担任私人教练的五名，对其五名每人每月完成私教至少一单，课程在十节以上，总体当月为至少五零节私教课程，总金额至少为五零零零元。现有私人教练课时统一为一零零元/节，如当月完成任务或销售优秀者，可考核提高课时费用。
另：对于团体私教课程的开发还在进一步的市场调差与制定过程中，暂不列入工作计划中。
本计划只是本人一些粗浅的想法，文中的一些观点在此提出，希望店长及总经理还有各位同事提出指正，如有不妥之处，请提出宝贵意见。
跑步教练日常工作计划 第五二篇
一、折返跑
这个比较简单，不用特别复杂的关于。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。
二、纵向六次跑训练
从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
三、一七次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做二次，总共跑一七次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。一七次，标准是一分零六秒。试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练
四种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑四-六次。
五、X跑训
X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑二-三次。
六、间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑一五次，紧接着休息一分钟。
然后在两侧边线之间跑一二次，紧接着休息四五秒。
然后在两侧边线之间跑九次，休息时间为三零秒。
最后在两侧边线之间跑六次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练
持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。
升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。
八、全场Z字形快速运球跑训练
面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复四-六次。
升级版：以上篮进球结束每次练习。
九、胸前传球全场急速跑训练
两个人的距离：罚球区的宽度
全速！往返练习！双手传接球！二-三次往返！
十、全场击地传球极速跑练习
同上，只是将双手胸前传球改为击地传球
十一、边线冲刺打板进球训练
两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。
接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习三-五次。也可以从四五度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球
十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练
两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习一零次，每侧投篮五次
跑步教练日常工作计划 第五三篇
一、热身运动
大约一零分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
二、力量运动
星期一，目标肌肉：胸，动作：*板杠铃卧推四组x八个、上斜哑铃卧推四组x一零个、*板哑铃飞鸟：四组x一二个、蝴蝶夹胸：四组x一零个、器械飞鸟：四组x八个
星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉五组x一零个、俯身杠铃划船五组x一零个、单臂哑铃划船：四组x一零个、直臂下压：三组x一零个、山羊挺身：三组x二零个
星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举四组x八个、单臂哑铃侧*举三组x八个、俯身飞鸟：四组x八个、单臂哑铃前*举：三组x八个、斜板俯身哑铃后扬：五组x一二个
星期四，目标肌肉：肱二
肱三，动作：哑铃交替弯举四组x八个、集中弯举四组x八个、斜板弯举三组x一零个、窄距卧推四组x八个、反手颈后臂屈伸四组x八个、拉力器单臂下拉三组x一零个
星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲四组x一零个、四五度倒蹬三组x一零个、器械股二弯举五组x八个、蛙跳二组x三五个、单侧提铃提踵四组x一零零个x二、坐姿腿屈伸二组x一二个
星期六(单)，目标肌肉：胸
腰腹，动作：双杠臂屈伸三组x力竭(能做就做)、俯卧撑三组x力竭、上斜哑铃飞鸟三组x一零个、卷腹二组x力竭、转腰二组x四零个、卷侧腹二组x力竭、提铃体侧屈三组x一二个
星期六(双)，目标肌肉：背
腰腹，动作：引体向上三组x力竭(能做就做)、高位下拉二组x一二个、坐姿器械水*划船三组x一零个、卷腹二组x力竭、转腰二组x四零个、卷侧腹二组x力竭、提铃体侧屈三组x一二个
星期日，休息或跑步慢跑二零分钟、快跑五分钟、慢跑一五分钟、快跑五分钟、慢跑一五分钟
跑步教练日常工作计划 第五四篇
今年以来，驾校各级领导认真贯彻本校的经营战略，坚持效益、质量、规模协调发展的方针，与时俱进，开拓创新，在注重经济发展的同时，加强内部管理和安全培训，使驾校的`各项业务上了一个新台阶。我作为一名交通驾校的教练员，在工作上服从校领导的安排，与教员同事团结协作，认真带好学校安排的每一批学员，在校领导的支持及同事的相互帮助下，圆满完成了这一年来的学员驾驶培训施教任务。
一年来，我严格遵守国家政策法令和校规、维护职业信誉、维护集体利益、提高自我职业责任、忠于职守；在校领导的组织指导下开展教学工作，热情接待学校安排到我车上的每一批、每一位学员，对每一位学员做到公*、负责、耐心答问，特别是对待一些接受能力较缓慢的学员更是做到耐心细致地因人施教，使每一位学员都能掌握驾驶技能和安全操作规程。
在教学工作中也是我进一步得到学习的过程。所培训的一位甚至每一批学员都有他自己接受学习的特点，我因人而异，针对不同的学员采用不同的传授方法，这样把其中的经验日积月累，循序渐进，不断完善自己的教学方法和提高技能传授水*。这些经验在后来的教学过程中得到了充分地应用。
在整个教学过程中，我认真加强学员的管理，严格学员的纪律。道路驾驶时，严格遵守交通规则及安全操作规程；场地训练时，提前做好安全操作规程的宣讲以及做到及时提醒，避免意外的发生。自己以身作则，言传身教，做到上车是师徒，下车是朋友，一视同仁，让学员在轻松友好的环境氛围中学习。
车辆是教学工具，自己首先带头爱护设备，带领学员搞好车辆的日常维护和保养工作，保持车容整洁，技术状况完好，收管好随车物品，并组织本车学员对车辆常见故障诊断、排除及车辆例行保养作业的实践指导。
这一年来，在校领导的大力支持和同事的帮助下，我在工作上虽然取得了一定的成绩，但自己还存在很多的不足之处，今后还须不断地向其他优秀的教员虚心学习，把自己的教学方法和技能传授水*提升到一个新的层面，更好地服务于自己的本职工作，在来年的工作中取得更好的成绩。
跑步教练日常工作计划 第五五篇
周一：以运球为主
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各一零零为一组，每种练习五组，交替就是二零零一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个八－一零分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主
组合练习一：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做一五个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板一五次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到七零％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习二：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到七零％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投
可以投一零零为组或者以投中五零个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离一零零，中距离一零零。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前*举，双臂侧*举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：
一：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个二零米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水*的七零％－八零％的水*，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。
二：全场蛙跳，四到六组。
三: 连续摸篮板，一五－二零为一组，四－六组。
四: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。
五: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做三到五个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习
就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是*躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是
倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。
就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
一、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
二、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。
三、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。
四、上面提到的估计自己体能恢复的情况（七零％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前一零秒中的脉搏，然后乘以六，如果在一九零以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前一零秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了七零％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。
五、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！
六、有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。
七、这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。
八、恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。
跑步教练日常工作计划 第五六篇
一、加强社区体育工作的领导。
在上级有关部门的.的具体指导下，我社区将体育工作列入工作计划，作为社区精神文明建设的重要内容摆上议事日程，由社区主要领导任“文体活动中心”组长，确定一名社区居委会副主任专职具体抓;充分利用多种方式宣传学习《全民健身计划纲要》、《_体育法》等，并邀请区体育局领导和专家、教练到社区开展体育讲座，利用社区内的宣传墙报、专栏深入持久地宣传《纲要》、《体育法》精神，使之家喻户晓，人人皆知;建立建全“社区文体活动中心”各项规章制度，确定专人管理。
二、加大体育阵地设施建设。
积极协调资金，加大对社区体育设施的投入。同时，积极鼓励社会力量参与社区体育设施建设，促进驻区单位、学校、企业内部的体育设施积极对社会开放，为辖区居民提供无偿或低偿服务;进一步完善社区体育设施管理责任制度，实现活动场所免费开放，在个居民小区内免费安装体育健身器材。
四、广泛开展群众性体育活动。
积极组织参加全区、街道等部门举办的体育活动、比赛。通过举办社区运动会，展示卧龙社区人的新思维、新形象。积极开展经常性的群众喜闻乐见的体育活动，丰富群众生活，提升社区人气。经常开展以小型多样、适合社区居民和外来人口，尤其是老人和儿童需求的体育活动，提高社区趣味体育比赛的参与率，带动全民健身的开展。按照《全民健身计划纲要》，坚持开展经常性体育活动，满足居民群众生活需要。要创造条件举办社区体育活动，用体育载体树立卧龙形象。